Роспотребнадзор об энергетических напитках: получится ли обмануть уставший организм?

«Бодрящие напитки» действительно позволяют быстро ощутить прилив энергии — обычно на 3–5 часов.

Они повышают работоспособность за счет входящих в состав тонизирующих компонентов: таурина, кофеина и его аналогов (теина и матеина), женьшеня, теобромина и др. Все эти вещества безвредны в малых количествах, но в энергетических напитках их концентрация, как правило, значительно выше.

Основной компонент – кофеин. Его содержание в одной банке может быть эквивалентно 2–3 чашкам кофе за один прием!

Кроме того, энергетики часто содержат большое количество сахара — до 10 чайных ложек на 250 мл.

Получится ли обмануть уставший организм?

Да, но лишь на короткое время. Затем наступает спад: сильная усталость, раздражительность, снижение концентрации. Если регулярно стимулировать организм с помощью энергетика без полноценного отдыха, утомление накапливается и может привести к хронической усталости.

Риски при длительном употреблении энергетических напитков:

- заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, гипертония);

- нарушение работы поджелудочной железы и развитие инсулинорезистентности (риск сахарного диабета 2 типа);

- истощение нервной системы (тревожные расстройства, депрессия, бессонница).

Почему энергетики запрещены подросткам?

Для подростка безопасная доза кофеина — 100 мг в сутки (включая кофе, чай, шоколад). В энергетических напитках дозировки выше. Именно поэтому их продают с 18 лет.

Энергетические напитки и алкоголь — опасное сочетание:

- маскируется ощущение опьянения;

- резко повышается артериальное давление;

- увеличивается риск кровоизлияний (в том числе в головной мозг);

- возможны аритмии и судороги.

Чем заменить? Как взбодриться?

В первую очередь нужно наладить образ жизни: здоровый сон, питание, движение, прогулки на свежем воздухе и полноценный отдых.

Помочь взбодриться могут:

- контрастный душ

- физическая активность

- стакан воды

- чашка кофе или крепкого чая

Важно помнить:

- употреблять не более одной банки энергетического напитка в день;

- не употреблять во время и после занятий спортом;

- энергетики противопоказаны беременным, детям, подросткам и пожилым людям с заболеваниями сердца, повышенной нервной возбудимостью, болезнями желудка, почек — им лучше отказаться от энергетиков;

- не сочетать с алкоголем.

Берегите свое здоровье!